Obter Algo por Nada: 25 De Quase Livre de Calorias de Alimentos

Obter Algo por Nada: 25 De Quase Livre de Calorias de AlimentosTodos nós queremos ter nosso bolo e comê-lo, também…ah, e queremos que o bolo de ter zero calorias! Enquanto livre de calorias bolo continua a ser um alimento de fantasia, realmente há alimentos que nos custa quase nada para comer, calorias sábio. Estes são o que eu chamo de “livre de alimentos” e “quase sem alimentos.”

Eu sei que você está pensando, mas não é tudo “comida de coelho” – algumas frutas, lanches embalados, e até mesmo sobremesas congeladas fazer a série. Então, se você está desejando algo para mastigar, mas não pode poupar calorias, confira a lista abaixo de baixa caloria opções — juntamente com algumas receitas para vestir-los.

Mas, primeiro, um pouco de definição: “Livre de alimentos”, na minha opinião, são aqueles que tem 25 calorias ou menos por razoável de servir. “Quase livre de alimentos” têm de 25 a 60 calorias por razoável de servir. O controle da parcela é a chave aqui. 2 xícaras de estalou, 94% livre de gordura pipoca de microondas pode conter apenas 40 calorias, se você comer um saco inteiro você vai acabar com perto de 200 calorias — definitivamente não é um “quase livre” situação alimentar.

Você vai encontrar esses “livre” e “quase livre” alimentos em quatro áreas básicas de seu supermercado.

1. Os Produtos De Seção

Muitos legumes que são ricos em água e fibras de conteúdo, acabam por ser “livre” ou “quase de graça”. Então, se você estiver com disposição para algo com crunch, pense sobre estas “livre” opções (“Livre” alimentos que, consumidos em quantidades razoáveis, não precisam ser registrados no diário; se você gosta de jornal, 1 xícara de estes vegetais como 1/2 xícara de legumes sem gordura adicionada):

  • 2 talos de aipo = 13 calorias, de 1,2 gramas de fibra
  • 2 xícaras desfiado alface = 18 calorias, de 1,4 gramas de fibra
  • 1/2 pepino = 20 calorias, 1 grama de fibra
  • 1 tomate médio = 25 calorias, 1.3 gramas de fibra
  • 1/2 xícara de açúcar snap ervilhas = 30 calorias, de 3,4 gramas de fibra
  • 1 cenoura = 30 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara de jicama paus = 45 calorias, 6 gramas de fibra

Você não tem que ser um coelho para desfrutar estes lanches — especialmente se você vesti-los com uma “graça” dip a partir desta receita rápida:

“Livre” Fazenda De Mergulho

Revista: 1/4 de xícara de baixo teor de gordura iogurte natural

2 colheres de sopa de gordura, livre de creme de leite

3/4 colher de chá de Hidden Valley Ranch Mergulho Mix

  • Misturar o creme de leite e rancho mergulho em pó juntos em um pequeno copo ou prato com uma colher.
  • Sirva com vegetais crus, como um maravilhoso lanche nutritivo.

Rendimento: 1 porção

Por 2 colheres de sopa de servir: 25 calorias, 1 g de proteína, 4 g carboidrato, 0 g gordura, 0 g de fibra, 230 miligramas de sódio. Calorias de gordura: 0%.

E, acredite ou não, vegetais não têm o “livre de alimentos” mercado de nicho. Algumas calorias inferior frutos fazer o corte, também (Diário de cada um como 1/2 peça de fruta):

  • 1 pêssego = 37 calorias, 1.6 gramas de fibra
  • 1/2 toranja = 37 calorias, de 1,7 gramas de fibra
  • 1 xícara de morangos fatiados = 50 calorias, 2,5 gramas de fibra
  • 1 xícara de melancia peças = 51 calorias, de 0,4 gramas de fibra
  • 1 xícara de mamão peças = 54 calorias, 2,5 gramas de fibra
  • 3/4 de xícara de damasco metades = 55 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara de cubos de melão = 56 calorias, 1.3 gramas de fibra
  • 1 laranja = 60 calorias, 2,3 gramas de fibra

2. Alimentos Congelados Seção2. Alimentos Congelados Seção

Frescas, vegetais crus não são seu único vegetal opção. Aqui estão algumas “quase livre” vegetais que você vai encontrar na comida congelada seção (Diário 1 xícara de como 1/2 xícara de legumes sem gordura adicionada):

  • 1 xícara de inverno mix de legumes = 25 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara de estilo Toscano legumes = 25 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara misto brócolis, couve-flor e cenouras = 25 calorias, 2 gramas de fibra
  • 3/4 de xícara de todo o feijão verde = 25 calorias, 2 gramas de fibra

3. Produtos Embalados

Gelatina é feito basicamente de água, o açúcar e o não-digeríveis gel. Então, livre de açúcar Gelatina é tão “livre” como ele fica:

  • 1/2 xícara de Açúcar Livre de Gelatina (cereja, limão, banana-morango) = 10 calorias

Não todo mundo vai para sugar-free, Gelatina, mas se você gostar, você pode jazz-lo com 1/4 de xícara de qualquer dos frutos listados acima, ou 2 colheres de sopa de gordura, livre de topping chicoteado (adição de 20 calorias para o total). Para mantê-lo de ser chato, tente esta muito pavê:

“Livre” Jell-O Parfait

Revista: 1/2 peça de fruta fresca

1/2 xícara de cubos pequenos preparado Livre de Açúcar Gelatina, refrigerados (sabor de sua preferência)

2 colheres de sopa de gordura, livre de topping chicoteado

1/2 xícara de morangos fatiados (ou substituição por outra fruta listados acima)

  • Colher de 1/4 de copo de Gelatina cubos em um parfait de vidro ou outros pequenos de vidro. Cubra com 1/4 de xícara de morangos fatiados, 1 colher de sopa de chicotadas no topo.
  • Repita as camadas com o restante da Gelatina, morangos e chantilly no topo.

Rendimento: 1 porção

Por porção: 55 calorias, 2 g de proteína, 8,5 g de hidratos de carbono, de 0,3 g de gordura, 0 mg de colesterol, 1,5 g de fibra, 75 mg de sódio. Calorias de gordura: 5%.

Enquanto eles certamente não é “livre”, há alguns embalados produtos de grãos que pode ser considerado “quase livre” quando consumido em porções moderadas (Diário as doses indicadas abaixo, conforme 1/4 de xícara de amido sem adição de gordura):

  • 94% livre de gordura pipoca de microondas. 2 xícaras apareceu = 40 calorias, 2 gramas de fibra
  • Quaker Arroz Lanches, Maçã Com Canela. 8 mini bolos = 60 calorias
  • Quaker Arroz Lanches, Caramelo De Milho. 8 mini bolos = 60 calorias

4. Congelados Sobremesa Seção4. Congelados Sobremesa Seção

É isso mesmo, pessoal. Você pode até mesmo encontrar “quase livre” alimentos congelados sobremesa seção do supermercado. Eu comprei um tipo de congelado, bares listadas abaixo, e a minha pré-adolescência, as raparigas têm sido apreciá-los tão legal lanches da tarde.

Esses são os produtos que eu encontrei que se qualificam como “quase de graça” (Diário de cada um como 1/4 de xícara de suco de fruta):

  • Dreyers Todo Barras de Frutas, Sem adição de Açúcar (de morango, tangerina e framboesa). 1 bar = 30 calorias, 1 grama de fibra. (Tenha em mente que cada barra tem 2 gramas de álcoois de açúcar, que são substitutos do açúcar, que pode ter um efeito laxativo se ingeridos em grandes quantidades.)
  • Dole Suco de Frutas Bares, Sem adição de Açúcar (morango, uva e framboesa). 1 pop = 30 calorias (cada pop contém 2 gramas de álcoois de açúcar).

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