Caiu a Dieta Vagão? Não se Desespere

Você sabe como ele vai. Você está cruzeiro ao longo, seguindo o seu plano de comer, de trabalhar fora — em geral, fazendo tudo certo. A próxima coisa que você sabe, uma fatia de pizza que se transforma em seis, uma colher de creme de gelo se transforma em uma caneca de cerveja, e você está batendo sua cabeça contra a parede, perguntando-se onde você saiu errado.

A resposta é, não.A resposta é, não.

“Ter uma dieta recaída não é uma questão de se, é uma questão de quando”, diz Karen Miller-Kovach, MS, RD, cientista-chefe para o Vigilantes do Peso Internacional em Woodbury, NY.

Ann Kramer, EdS, LMHC, um licenciado conselheiro de saúde mental, na Flórida, concorda. “Eu sempre encorajo meus clientes não ir em uma dieta, mas para viver uma dieta”, diz ela. “Eles precisam focar sua vida no desenvolvimento de suas ‘totalidade’, em termos de sua saúde física, emocional, intelectual, sexual e espiritual de nós mesmos.”

Desde o cair da dieta do vagão é quase um dado, o que é importante, diz Miller-Kovach, é saber o que fazer quando isso acontece. “Quando se trata de manter a perda de peso, as pessoas que desenvolvem um bom recaída habilidades durante o processo de perda de peso são muito mais propensos a manter o peso.”

Estar PreparadoEstar Preparado

Existem dois tipos diferentes de recidivas, diz Miller-Kovach. O primeiro, e mais fácil de lidar com — é o agudo recaída. Você está indo muito bem e, em seguida, “você acabou de perdê-lo.”

As razões para isso são tão únicos como o indivíduo. Um dos mais comuns, porém, ela diz, está sendo muito rigoroso com você mesmo e colocar-se em uma mentalidade de privação. “Quando você não pode mais fazer isso, você quebra de fora”, diz ela.

Outra razão é o estresse. Você teve uma briga com sua esposa, ou um mau dia no escritório, e você decidir que precisa de um tempo limite. “A vida acontece,” Miller-Kovach diz. “Se você tem um pedaço de chocolate para lidar com isso, isso não significa que você é uma má pessoa — só que você teve um dia ruim.”

Quando isso acontece, é importante aprender com a experiência de Miller-Kovach aconselha. Pergunte a si mesmo o que aconteceu. Se você não reconhecer o que ocasionou a recaída, você é mais provável para reagir da mesma forma que a próxima vez em que surgir a situação.

Voltando aos trilhos

O mais difícil tipo de recaída é a crônica variedade, diz Miller-Kovach. Em algum lugar ao longo da linha que você soltar-se. Você não pode realmente identificar quando, mas você percebe que você não foi para o ginásio. Você está comendo, e não em brócolos, longe demais. Em resumo, você já desistiram, mesmo se apenas temporariamente.

“Normalmente o que isto significa é que você perdeu a sua motivação e a necessidade de renovar,” Miller-Kovach diz. Se sentar e tomar ações, ela aconselha. Quando você era seguir o seu programa, como você se sentiu? O que estava motivando-o, então? “Se você pode recriar os sentimentos, você pode obter o seu desejo de volta.”

Aprender Seus Gatilhos

Quando você tem um lapso, diz Gay Riley, MS, RD, LD, se levantar e voltar para o seu plano de manutenção.

“Faça uma lista das situações e, em seguida, planejar uma alternativa para cada risco”, diz Riley. Por exemplo: Você está em uma viagem de negócios e ficar em um hotel. Não pedir serviço de quarto, e não obter a chave para a conveniência bar. Ou: Você e o seu bebê estão almoçando. Em vez de chegar para as batatas fritas, tomar um copo de água em vez disso.

Reforçar os comportamentos novos, com pequenas recompensas que irá mantê-lo motivado. Se você não comer fora de seu filho chapa 2 semanas, têm uma pedicure. Além disso, o exercício e mover o seu corpo sempre que tiver uma chance, diz Riley. “O exercício e a atividade física alivia o estresse, aumentar as endorfinas, e o mais importante de tudo, queimar calorias.”

Não Dizer nãoNão Dizer não

Você pode evitar de pensar em termos de uma recaída alterando sua relação com a comida, diz Howard Shapiro, FAZER, especialista em cirurgia bariátrica (controle de peso) medicina e autor de Imagem Perfeita, Perda de Peso e a Imagem Perfeita de Perda de Peso Shopper Guia.

“Se você aprender a fazer as escolhas certas, você não sente que está de dieta, e então não haverá necessidade de você ir para fora do seu plano, em primeiro lugar”, diz Shapiro. “Isso significa que, não se prive de um lanche à noite, se é isso que você quer. Mas o comércio de alto teor de gordura do creme de gelo para baixo em calorias e picolés, ou perceber que se você não comer o sorvete, você vai planejar adequadamente durante o dia.”

“Nunca proibir a si mesmo”, Shapiro diz. “Assim que o fizer, você vai se sentir privado, você vai acabar comendo o que você realmente queria, e, em seguida, você vai se sentir culpado.”

“Nunca diga nunca”, concorda Riley. “Que só define-se a si mesmo para um tudo-ou-nada de resposta. Ninguém é perfeito.”

 

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Obter Algo por Nada: 25 De Quase Livre de Calorias de Alimentos

Obter Algo por Nada: 25 De Quase Livre de Calorias de AlimentosTodos nós queremos ter nosso bolo e comê-lo, também…ah, e queremos que o bolo de ter zero calorias! Enquanto livre de calorias bolo continua a ser um alimento de fantasia, realmente há alimentos que nos custa quase nada para comer, calorias sábio. Estes são o que eu chamo de “livre de alimentos” e “quase sem alimentos.”

Eu sei que você está pensando, mas não é tudo “comida de coelho” – algumas frutas, lanches embalados, e até mesmo sobremesas congeladas fazer a série. Então, se você está desejando algo para mastigar, mas não pode poupar calorias, confira a lista abaixo de baixa caloria opções — juntamente com algumas receitas para vestir-los.

Mas, primeiro, um pouco de definição: “Livre de alimentos”, na minha opinião, são aqueles que tem 25 calorias ou menos por razoável de servir. “Quase livre de alimentos” têm de 25 a 60 calorias por razoável de servir. O controle da parcela é a chave aqui. 2 xícaras de estalou, 94% livre de gordura pipoca de microondas pode conter apenas 40 calorias, se você comer um saco inteiro você vai acabar com perto de 200 calorias — definitivamente não é um “quase livre” situação alimentar.

Você vai encontrar esses “livre” e “quase livre” alimentos em quatro áreas básicas de seu supermercado.

1. Os Produtos De Seção

Muitos legumes que são ricos em água e fibras de conteúdo, acabam por ser “livre” ou “quase de graça”. Então, se você estiver com disposição para algo com crunch, pense sobre estas “livre” opções (“Livre” alimentos que, consumidos em quantidades razoáveis, não precisam ser registrados no diário; se você gosta de jornal, 1 xícara de estes vegetais como 1/2 xícara de legumes sem gordura adicionada):

  • 2 talos de aipo = 13 calorias, de 1,2 gramas de fibra
  • 2 xícaras desfiado alface = 18 calorias, de 1,4 gramas de fibra
  • 1/2 pepino = 20 calorias, 1 grama de fibra
  • 1 tomate médio = 25 calorias, 1.3 gramas de fibra
  • 1/2 xícara de açúcar snap ervilhas = 30 calorias, de 3,4 gramas de fibra
  • 1 cenoura = 30 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara de jicama paus = 45 calorias, 6 gramas de fibra

Você não tem que ser um coelho para desfrutar estes lanches — especialmente se você vesti-los com uma “graça” dip a partir desta receita rápida:

“Livre” Fazenda De Mergulho

Revista: 1/4 de xícara de baixo teor de gordura iogurte natural

2 colheres de sopa de gordura, livre de creme de leite

3/4 colher de chá de Hidden Valley Ranch Mergulho Mix

  • Misturar o creme de leite e rancho mergulho em pó juntos em um pequeno copo ou prato com uma colher.
  • Sirva com vegetais crus, como um maravilhoso lanche nutritivo.

Rendimento: 1 porção

Por 2 colheres de sopa de servir: 25 calorias, 1 g de proteína, 4 g carboidrato, 0 g gordura, 0 g de fibra, 230 miligramas de sódio. Calorias de gordura: 0%.

E, acredite ou não, vegetais não têm o “livre de alimentos” mercado de nicho. Algumas calorias inferior frutos fazer o corte, também (Diário de cada um como 1/2 peça de fruta):

  • 1 pêssego = 37 calorias, 1.6 gramas de fibra
  • 1/2 toranja = 37 calorias, de 1,7 gramas de fibra
  • 1 xícara de morangos fatiados = 50 calorias, 2,5 gramas de fibra
  • 1 xícara de melancia peças = 51 calorias, de 0,4 gramas de fibra
  • 1 xícara de mamão peças = 54 calorias, 2,5 gramas de fibra
  • 3/4 de xícara de damasco metades = 55 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara de cubos de melão = 56 calorias, 1.3 gramas de fibra
  • 1 laranja = 60 calorias, 2,3 gramas de fibra

2. Alimentos Congelados Seção2. Alimentos Congelados Seção

Frescas, vegetais crus não são seu único vegetal opção. Aqui estão algumas “quase livre” vegetais que você vai encontrar na comida congelada seção (Diário 1 xícara de como 1/2 xícara de legumes sem gordura adicionada):

  • 1 xícara de inverno mix de legumes = 25 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara de estilo Toscano legumes = 25 calorias, 2 gramas de fibra
  • 1 xícara misto brócolis, couve-flor e cenouras = 25 calorias, 2 gramas de fibra
  • 3/4 de xícara de todo o feijão verde = 25 calorias, 2 gramas de fibra

3. Produtos Embalados

Gelatina é feito basicamente de água, o açúcar e o não-digeríveis gel. Então, livre de açúcar Gelatina é tão “livre” como ele fica:

  • 1/2 xícara de Açúcar Livre de Gelatina (cereja, limão, banana-morango) = 10 calorias

Não todo mundo vai para sugar-free, Gelatina, mas se você gostar, você pode jazz-lo com 1/4 de xícara de qualquer dos frutos listados acima, ou 2 colheres de sopa de gordura, livre de topping chicoteado (adição de 20 calorias para o total). Para mantê-lo de ser chato, tente esta muito pavê:

“Livre” Jell-O Parfait

Revista: 1/2 peça de fruta fresca

1/2 xícara de cubos pequenos preparado Livre de Açúcar Gelatina, refrigerados (sabor de sua preferência)

2 colheres de sopa de gordura, livre de topping chicoteado

1/2 xícara de morangos fatiados (ou substituição por outra fruta listados acima)

  • Colher de 1/4 de copo de Gelatina cubos em um parfait de vidro ou outros pequenos de vidro. Cubra com 1/4 de xícara de morangos fatiados, 1 colher de sopa de chicotadas no topo.
  • Repita as camadas com o restante da Gelatina, morangos e chantilly no topo.

Rendimento: 1 porção

Por porção: 55 calorias, 2 g de proteína, 8,5 g de hidratos de carbono, de 0,3 g de gordura, 0 mg de colesterol, 1,5 g de fibra, 75 mg de sódio. Calorias de gordura: 5%.

Enquanto eles certamente não é “livre”, há alguns embalados produtos de grãos que pode ser considerado “quase livre” quando consumido em porções moderadas (Diário as doses indicadas abaixo, conforme 1/4 de xícara de amido sem adição de gordura):

  • 94% livre de gordura pipoca de microondas. 2 xícaras apareceu = 40 calorias, 2 gramas de fibra
  • Quaker Arroz Lanches, Maçã Com Canela. 8 mini bolos = 60 calorias
  • Quaker Arroz Lanches, Caramelo De Milho. 8 mini bolos = 60 calorias

4. Congelados Sobremesa Seção4. Congelados Sobremesa Seção

É isso mesmo, pessoal. Você pode até mesmo encontrar “quase livre” alimentos congelados sobremesa seção do supermercado. Eu comprei um tipo de congelado, bares listadas abaixo, e a minha pré-adolescência, as raparigas têm sido apreciá-los tão legal lanches da tarde.

Esses são os produtos que eu encontrei que se qualificam como “quase de graça” (Diário de cada um como 1/4 de xícara de suco de fruta):

  • Dreyers Todo Barras de Frutas, Sem adição de Açúcar (de morango, tangerina e framboesa). 1 bar = 30 calorias, 1 grama de fibra. (Tenha em mente que cada barra tem 2 gramas de álcoois de açúcar, que são substitutos do açúcar, que pode ter um efeito laxativo se ingeridos em grandes quantidades.)
  • Dole Suco de Frutas Bares, Sem adição de Açúcar (morango, uva e framboesa). 1 pop = 30 calorias (cada pop contém 2 gramas de álcoois de açúcar).

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Confissões: Minha Perda De Peso Pecados

Qual a dieta “não” é mais frequentemente sua queda? Nós colocamos essa questão para a Perda de Peso Clínica membros da nossa “Amigos Conversando: Diário Diário” quadro de mensagens. Eles confessaram cinco erros comuns que, por vezes, sabotagem seus melhores esforços da perda de peso.

Sabendo de suas fraquezas é o primeiro passo para superá-los, de forma que estes membros já estão no seu caminho para melhores hábitos. Talvez você se reconhece em algumas de suas histórias.

Membros Do’ Top 5 De Dieta Pecados

1. Se não Comer o Suficiente, ou, muitas Vezes, o Suficiente1. Se não Comer o Suficiente, ou, muitas Vezes, o Suficiente

Vários membros confessou que às vezes eles pulam refeições (e pagar por isso mais tarde).

“Isso é assustador para dizer, mas para, provavelmente, de 10 anos ou mais eu nunca tomei café da manhã”, escreve o membro chekty. “Eu gostaria de, ocasionalmente, pular o almoço e o ser [cabal] pela hora do jantar e depois. Eu definitivamente era um comedor de compulsão e não percebeu.”

Escreve surgglo: “eu tenho o mau hábito de não comer uma refeição em tudo, porque eu fico muito preocupado com o que eu estou fazendo. É quase sempre o almoço, também. Então eu acabo comendo tarde e não querer jantar em nosso horário normal. “

Outros acreditam que a tentativa de cortar alimentos favoritos pode levar a falta de moderação.

“Eu acho que está sendo muito restritivo, porque você não sabe como incorporar favoritos alimentos com moderação, pode ser considerada uma dieta pecado”, diz o membro 2spooky. “Isso tende a fazer com que as pessoas compulsão e anseiam por alimentos, que começa muito ciclo vicioso.”

Outro membro descobriu que a adição de lanches saudáveis ajuda a manter a energia em equilíbrio.

“Eu não tenho diabetes”, diz o membro Hopeful00713, “mas eu definitivamente posso sentir quando o meu açúcar no sangue cai. Que tem vindo a ocorrer com menor freqüência desde que este programa. Quando eu assinada pela primeira vez, eu não quero um lanche no meu plano de refeições porque eu pensei que a refeição foi a minha queda. Agora eu estou escolhendo frutas ou iogurte mais vezes do que o processado “lanche”, então talvez isso tenha algo a ver com a sensação de menos “açúcar altos” e “baixos.”

2. Comer Muito

Não surpreendentemente, comer demais classificados de alta na lista da dieta pecados.

“O meu problema não era apenas o que eu gostaria de comer muito de uma só vez”, escreve grease52678, “mas então eu segui-lo constantemente “snacking” sobre coisas que poderiam ser quase refeições por si mesmos. Quente bolsos, quesadillas, uma manteiga de amendoim e geleia, o que aconteceu para estar no frigorífico.

“Estou ficando melhor a controlar o tamanho das porções, mesmo não terminar toda a comida em restaurantes, mas o oversnacking ainda é um problema.”

Escreve membro Joanie0921: “De vez em quando, eu ainda comer até que eu sou recheadas, em seguida, encontrar-me em busca de comida na geladeira uma hora mais tarde. Eu acho que isso acontece principalmente antes do meu período.”

Membro luv2cook49 descobre que a paixão por cozinhar pode levar a excessos. “Eu gosto de comer pão, ou mesmo de legumes, enquanto fazer o jantar,” este membro escreve. “Apesar de alguns dos meus lanches são boas escolhas, [o problema] a quantidade de petiscos que eu consumo. Muitas vezes, especialmente se o jantar é tarde, eu come comida suficiente para contar como jantar.

“O outro problema é o controle da parcela,” continua luv2cook49. “Eu amo cozinhar grandes refeições e pesquisa de alta e de baixa para alta de sabor e de baixas calorias. O problema é se a comida é ótima, eu tendem a comer demais. … Limpar a cozinha depois do jantar é um problema. Eu tendem a limpar meus filhos placas e também levar um pouco mais de mordidas quando colocar as sobras na geladeira.”

3. Ignorando O Exercício Ignorando O Exercício

Hopeful00713:6 ainda não conheceu o objetivo de tornar fitness parte da rotina diária. “Agora, é mais como duas vezes por semana, mas isso é um passo acima do zero”, este membro escreve.

“Ignorando o exercício tem sido um grande problema para mim, ultimamente,” escreve Joanie0921. “Eu sei que eu estou ficando melhor emocionalmente porque eu estou começando a ficar com preguiça. Eu estou ficando confortável com a minha vida do jeito que está destinado. Meu apetite está de volta e eu estive ignorando minhas viagens para as Curvas.

Mas Joanie0921 já está ficando para trás na pista: “eu ia todas as manhãs da semana!”

4. Tudo-ou-Nada a Pensar

Com este tipo de mentalidade, um pequeno revés pode bola de neve em uma dieta devastador compulsão.

“Muitas vezes eu ouço os meus amigos reclamando que não pigged e arruinou a sua dieta”, escreve econisgr8. “Quando eu faço isso, se sente, o que eu poderia muito bem desistir agora, para sempre.

“Então meu médico me convenceu a considerar a minha alimentação de uma semana de cada vez, em vez de a cada dia. Ela encorajou-me a olhar para a média de todos da minha alimentação. Eu aprendi que eu estava tendo bons dias, boas refeições e, em seguida, os dias ruins, mau refeições tornou-se menos e menos. Eu parei de sentir pena de mim só porque eu escorreguei em uma mesma refeição. Eu automaticamente fazer para ele durante a semana, ou na próxima refeição. Isto foi muito útil para mim. “

5. Supondo Que Suas Escolhas Alimentares São Melhores Do Que Eles São5. Supondo Que Suas Escolhas Alimentares São Melhores Do Que Eles São

Vários membros se declarou culpado deste crime. Especificamente, alguns disseram que eles também, muitas vezes, escolher sobre o suco de frutas.

“Eu sou EXTREMAMENTE exigente e certos tipos de alimentos apenas têm texturas que me fazem mordaça”, escreve littleb16. “O suco é a única forma de obter esses nutrientes em. …. Um passo de cada vez. Dando up (ou minimizar) os sucos vai ser o meu último passo.”

Como todos sabemos, não há nenhuma tal coisa como a dieta da perfeição. Então, se você cometeu uma dieta pecado (ou vários), dê uma sugestão de que esses membros que partilharam as suas deficiências: Sacudir seus erros, aprenda com eles, e continuar a fazer essas pequenas mudanças, uma de cada vez.

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